Какие тренировки более эффективны для похудения?

✪ КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Есть два типа физической нагрузки : кардио (аэробные) и силовые (анаэробные) нагрузки.

✔ Кардио нагрузки – это такие виды упражнений, в которых источником энергии является кислород. (различные виды аэробики; езда на велосипеде; катание на лыжах; плавание; занятия на беговой дорожке, велотренажере, эллипсоиде и степпере; танцы). Такая тренировка должна продолжаться 40-50 минут. В первые 20 минут сжигается гликоген, после этого начинается сжигание жира. То есть только 15-минутная кардиотренировка просто бессмысленна для снижения веса.

Какие тренировки более эффективны для похудения?

✔ Особенность силовых нагрузок – это высокая интенсивность, кратковременность, максимальное напряжение. В основном эта работа со снарядами. Вы выполняете подходы с небольшими остановками для восстановления дыхания и отдыха. Такие тренировки занимают примерно 30-40 минут. В начале и в конце обязательны разминка и заминка. После силовой нагрузки, в течении 36 часов, в организме продолжаются интенсивные метаболические процессы (т.е сгорает жир).

► Для эффективного похудения лучше совмещать или чередовать виды тренировок.

  • Первый вариант: делать кардио разминку,перед силовой тренировкой. Если это ходьба на дорожке,то в течении 20 минут. Если это аэробика, то достаточно 5-10 минут.
  • Второй вариант: делать небольшую кардио тренировку после силовой. 30 минут силовая тренировка и 15-20 минут кардио.
  • Третий вариант: разделять дни с нагрузками. Выполнять в один день, например, ходьба на дорожке 40 минут, а в другой день силовая тренировка с суставной разминкой.


Поделиться:

VK
OK
MR
GP


Связанные статьи:

Не тренируйтесь натощак! Для стандартной часового тренировки - подтягиваний, бега, езды на велосипеде - вам нужно убедиться, что у вас есть комбинация углеводов и белка, чтобы обеспечить поток энергии во время напряженных упражнений и питательных ...

Читать полностью...

У вас была отличная тренировка, вы чувствуете себя замечательно и готовы покинуть спортзал и заняться привычными делами. Не спешите! Время, проведенное после тренировки, так же важно, как и сама тренировка! Мы расскажем о вещах, которые категориче...

Читать полностью...

Еще не так давно такой вид тренажера, как велотренажер, успешно применялся лишь профессиональными спортсменами. Сейчас этим никого не удивишь, ведь теперь подобные велотренировки приобрели всеобщую доступность - стоит лишь приобрести абонемент в ф...

Читать полностью...


Записаться на бесплатный биоимпедансный анализ состава тела в Сергиевом Посаде