Упражнение для сильного пресса

✪ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СИЛЬНОГО ПРЕССА

Версии для начинающих, продолжающих и продвинутых. Выполняйте с 100%-ой концентрацией!

Добавьте к своей практике это упражнение и наблюдайте как укрепляется ваш пресс.

Делая эти упражнения, практику, помните, что их ценность — в самом действии. Выполняйте их с 100%-ной концентрацией, а результат случится сам собой. И так вы будете получать удовольствие от процесса, а не ждать какой-то награды в будущем. (Применяйте этот принцип ко всем своим действиям!) Каждый день на этой неделе добавляйте упражнение подходящего вам уровня к вашей регулярной практике.

Колено к груди: начальный уровень

Упражнение для сильного пресса

Встаньте на четвереньки. На вдоху поднимите правую ногу и вытяните ее параллельно полу. На выдохе приведите колено к груди и попытайтесь поцеловать колено, скругляя при этом спину и подтягивая пупок к спине. На вдоху вновь вытяните ногу, таз смотрит прямо, на выдохе подтяните колено к груди. Повторите 10 раз. смените сторону.

Колено к груди: средний уровень

Встаньте в Собаку мордой вниз. На вдохе поднимите правую ногу, таз смотрит прямо. На выдохе плечи идут вперед, толкайте пол от себя руками и подтягивайте колено к груди, стараясь сократить расстояние между коленом и лбом. На вдоху вновь поднимите ногу наверх и повторите 10 раз. Смените сторону.

Колено к груди: продвинутый уровень

Встаньте в Планку на предплечьях. На вдохе поднимите правую ногу, таз смотрит прямо, на выдохе приводите правое колено к груди, скругляя спину. Нужно сильно толкать пол от себя предплечьями. Повторите 10 раз и смените сторону.



Поделиться:

VK
OK
MR
GP


Связанные статьи:

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражн...

Читать полностью...

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за т...

Читать полностью...

► Упражнение 1:
Глубоко вдохните животом, максимально выпячивая брюшную стенку. Раз, два, три, четыре, пять. Расслабились, выдохнули весь воздух через рот. Втянули живот в себя, подтягивая его вверх к желудку. Как будто вы хотите спрятать е...

Читать полностью...


Записаться на бесплатный биоимпедансный анализ состава тела в Сергиевом Посаде